ПРЕСС МЕЧТЫ БЕЗ СПОРТЗАЛА: четыре простых упражнения, которые реально работают и занимают всего 7–10 минут в день 🔥💪

ПРЕСС МЕЧТЫ БЕЗ СПОРТЗАЛА: четыре простых упражнения, которые реально работают и занимают всего 7–10 минут в день 🔥💪 Эти упражнение — чистое золото. Уже через 2–3 недели живот становится подтянутым, талия визуально сужается, а мышцы и пресс начинают проступать, а осанка становится ровнее Вот схема, запоминаем и повторяем: 1⃣ Касания стены пальцами рук — 100 раз. Встань спиной к стене на шаг, слегка подними руки и кончиками пальцев мягко доставай до стены 🔸 Что прокачивает: верхняя часть пресса становится более выпуклой, живот подтягивается, появляется «кубиковая» структура 2⃣ Боковые касания стены — поочерёдно с каждой стороны, тоже 100 раз. Двигаем корпус влево-вправо, стараясь коснуться пальцами стены сбоку 🔸 Что работает: косые мышцы живота, боковая линия талии. Живот становится более плоским, а талия — выразительно узкой. 3⃣ Локти к коленям — 100 раз. Слегка сгибаем колени, корпус подаём вперёд и сводим локти с коленями. 🔸 Результат: проявляется V-образная линия внизу живота, подтягивается зона галифе. 4⃣ Локти к бёдрам — 100 раз. Корпус чуть наклонён, дотрагиваемся локтями до бёдер 🔸 Эффект: дополнительная нагрузка на нижний пресс, общее уплотнение мышечного корсета. Что получаешь в итоге: через две недели живот реально стал более «сухим»: ушли мягкие бока, верхняя часть пресса начала проступать. Главное — делать каждый день, без пропусков Хочешь красивый пресс без абонемента в зал? Сохраняй пост, бери стену и 10 минут своей жизни — готово